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How to help an
overweight child |
當你的小孩體重過重，從小就重視這個問題是很重要的，以免終身受超重的問題困擾。體重過重是會導致許多健康問題，如高血壓或糖尿病等。 幫助他最好的方法是教他適當的飲食習慣及運動。這錄音帶將提供你一些方法來幫助超重的孩子。 在作任何事之先，最好去看醫生。醫生會決定你小孩理想的體重，並且可斷定是否是由其他生理因素，如內分泌腺或甲狀腺引起超重。這些問題是很少導致體重過重，但是最通常的原因是吃過多及少運動。當你小孩去看醫生時，他也許會提供飲食的節制方法，這類飲食不一定是不尋常的，更不會是流行的。這類飲食應包括魚類、瘦肉、蛋、脫脂牛奶和乳酪產品，綠色及黃色的蔬菜、生蔬菜、糙穀類、柑橘之類的水果等等。不應經常吃的東西如：冰淇淋、餅干、蛋糕和炸蕃薯片。其實家裡不要有這些東西來吸引他去吃。假使其他家人想吃這些東西時，最好不要在他面前吃。 假如你小孩在正餐前肚子餓了或口渴，最好能吃些少熱量而有營養及有益健康的食物。小孩可以吃水果、生菜、節食飲料、不加奶油的玉米花和果汁等等有營養的食物，這些食物不只可幫你小孩減輕體重，也是對全家人有益健康的飲食。 我們都知道，要完全去除小孩的零食和甜點是非常困難的事。偶而享受一下是可以的。假如不准他吃某些食物，他將會更想吃而設法偷偷去吃。教你小孩吃適量的東西是很重要的，譬如：告訴他可以吃些生日蛋糕，蛋只准吃一塊，而且份量要適當。每當他有特別的甜點時，要教他如何調節他當天的飲食。假如在學校吃了甜點，他回家後不可再吃甜點。 你如何準備食物也是很重要的。不要吃炸的東西，而用烤的或燒的代替。這樣作的食物含較少的熱量，並且有益於健康。另外在食品店也可買到專為節食的人準備的低熱量的食物，例如麵包、乳酪、沙拉佐料和飲料等。 要想知道更多節食的方法、可以向公共衛生護士或當地的Department of Home Economics索取、還有一些醫院，設立特別的節目或門診。以上這些資源可提供有益健康的飲食以減輕體重。 要達到並保持你小孩適當的體重，劇烈的運動也是很需要的。剛開始也許會有困難，因為一般過重的小孩只喜歡坐在家裡或看電視，所以你要慢慢的讓他作運動。有一種方法就是叫他儘量走路，可能的話，讓他用走的而不要讓他搭巴士或搭車子。另一方法就是鼓勵他作運動。與他一起走路或騎腳踏車。當他體重減輕了，他也許會自己變得更活躍，那時候，你可以建議他作些較劇烈的運動如游泳、跳舞、打網球、踢足球等。你也可以在當地的YWCA, YMCA和Department of Recreation找到各種特別適於小孩的運動項目。 除了鼓勵你小孩節食及運動，你可幫忙他，給他一些有趣的變通方式而不是吃東西。許多人不只小孩，他們因為無聊而一直吃東西。變通的方法是如：帶他去公園或博物館走走，或開始一種新的嗜好，如：作手工藝、造模型、木工、玩音樂器具或作健身操等等。 每個小孩，尤其是體重過多的小孩，需要有好的自我形象。所以要強調他的優點。假如你太過分注意他過重的事，他也許會覺得不舒服和緊張而吃得更多。稱讚他的優點和成就，但要接受他過重的事實。假如他被同伴取笑或拒絕，你的支持和瞭解是非常重要的。一般孩子對過重的人可能會很苛刻的取笑，這是很不公平也可悲之事。假如你小孩受到這種取笑之事，你也無可奈何。但是你可對他說：「真可惜，這些人只看個人的外表來判斷這個人，他們並不知道你還有其他好的優點。」假如你的小孩能得到你的同情及支持，他就不會用吃東西來自我安慰。 有許多方法可以幫助一個過重的小孩，首先在早年就要建立好的飲食及運動的習慣。並且，提供給他其他有趣的變通方式，而不只是想吃東西。並強調他的優點及成就，而不要只注意他的體重。我們都瞭解減輕體重是一件相當需要毅力的工作，但只要你能及時幫你小孩解決體重問題，他將會有一個健全而快樂的人生。 |
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